Festivo: Feliz Navidad!!!! Os deseamos un día cargado de abrazos y que descanséis que mañana volvemos a trabajar duro

venid todos a disfrutar este WOD Navideño. entrenaremos en equipos y lo daremos todo. Wod por trios especial navidad: AMRAP 24 min: 24 burpees sincronizados Sled Push 24 Atlas stone (alternando los tres obligatoriamente).

A: Metabolic: OTM 8 Min. 100 M run “subir y bajar la cuesta, Partiendo desde la jaula” 7 Burpees B: WOD: For time 100 Double unders / 1 min 50 Box Jump 50 Wall ball shot 100 doble unders / 1 min Time cap 10 min C: Stretch.

A: Gimnastic: Por parejas: AMRAP 5 Min IGYG 10 m Hand Stand Walk (5 ida y 5 vuelta)si es con ayuda del compañero 10 Strict pullups B: WOD: 4 Rondas de: 8 Hang Squat Clean 70/40 kg 8 Bar Muscleups/  12 Pull +12 Push Time cap14 min C: Stretch.

A: Metabolic. 2 X 500 Row + 400 Run Apuntad los dos tiempos. B: WOD: 21/15/9 Thrusres 43 /30 kg Dips en Anillas Time cap 12 min. C: Stretch

A: Strength: 3 x 3 Push press B: WOD: 2 Rondas de: 800 m run 15 Kb Swing 15 True Push ups 15 Chest to bar/ Pullups/ Jumping Pullups Time cap: 15 min C: Stretch