A: Practica: Pistols Trabajar la movilidad, y las distintas posibles herramientas. B: WOD: OTM Durante 8 min -Minutos pares 30” salto cajón 1 m. -Minutos Impares 30” Strict pullups C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD OT3M Durante 24 Min. (8 Rounds): 200 Meters Row 4 Hang Power Snatch Unbroken, 50/35 Kg 6 Burpees Over The Row B: Stretch A: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Strict HSPU Deadlift 103/71 kg B: Core: Tabata Plancha C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Kettlebell Sumo Deadlift High Pull B: WOD: 6 Rounds For Time: 8 Burpees Box Jump Over 16 KB SDHP 60” Rest C: Stretch A: Strength: Back Squat B: Heavy day Calcular una serie pesada a 3 rep Then Ot2m durante 14 Min 2 repeticiones de Back squat. C: Stretch

A: WOD: For time 150 Burpee jumping pull up 300 Air Squats Cap 21´ *Puedes partir las repeticiones como quieras C: STRETCH

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: 6 Rounds: 6 Towel Pull-Ups 6 Towel Leg raises 60” Rest -Necesitarás una toalla resistente B: WOD: OTM durante 15 min: 1- 4 Bar Muscle-Up 2- 8 Toes To Bar 3 -12 DB Floor Press, 25/15 Kg C: Stretch A: Strength: 4 x 2 Push press B: WOD: WOD: 21/15/9/15/21 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Air Squat B: WOD: 2 Rounds For Time: 30 Air Squat 20 Push-Up 30 KB Swing 20 Sit-Ups 30 Plank Jack C: Stretch A: Skill: KB Snatch B: KB WOD: 2 rondas: 3 Min kb Snatch mano derecha Rest 1 min 3 min kb snatch mano drcha Rest 1 min […]