PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Atlas D-Ball B: WOD: 6 Rounds For Time: 5 Atlas D-ball 15 Push-Ups 200 Meters Run 30” rest C: Stretch A: Skill: DB Snatch B: WOD: 5 Rondas de: 14 DB Snatch 10 Box Jump Over 6 Push ups C: Stretch

A: Practica: Ring Muscleups: Práctica con kipping Ó Práctica de transiciones con salto. B: WOD: 10/8/6/4/2 Chest to bar Stricto True Push ups Entre series 30” Practica de L-SIT Time cap: 10 Min C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Strenght: Deadlift 2×4, @70% 2×3, @80% 2×2, @90% B: WOD: 6 Minutes For Total Reps: Hang Power Clean, 60/35 Kg -Penalty de 6 Burpees Over The Bar al romper C: Stretch A: WOD: Ventanas de 5 Min. Ventana 1: 3 rondas de: 20 STO 45/30 kg 10 Box Jump 60/50cm Ventana […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Rolling Pistol B: WOD: AMRAP in 18 min: 2 Strict Pull-Up 2 Rolling Pistol 50 Single Under 4 Strict Pull-Up 4 Rolling Pistol 50 Single Under 6 Strict Pull-Up 6 Rolling Pistol 50 Single Under …+2 Reps por ronda C: Stretch A: Skill: Toes to Bar B: WOD: AMRAP 12 […]

A: WOD: For time: (Cap 25´) 50 Cal Row 50m Backwards walking lunges 40 Cal Row 40m Backwards walking lunges 30 Cal Row 30m Backwards walking lunges 20 Cal Row 20m Backwards walking lunges 10 Cal Row 10m Backwards walking lunges B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Weaver” 4 Rounds For Time: 10 L-Pull-Ups 15 Push-Ups 15 Chest-to-Bar Pull-Ups 15 Push-Ups 20 Pull-Ups 15 Push-Ups B: Stretch A: Strength: Deadlift. Buscaremos 5 X 1 Repetición, lo más pesadas posibles, en caso de fallo, no se contará efectiva y la repetiremos, podremos bajar el peso si es […]