A: Fuerza: 4 x 6 HSPU Con parada abajo. B: Gymnastic Wod: AMRAP 6 Min 10” Hand stand hold 5 Tempo True push ups 10” Hollow 5 Strict chest to bar C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Manion” 7 Rounds For Time: 400 Meters Run 29 Back Squats, 61/43 Kg Beginner: 35´ Average: 26:30” Advance: 21:00” B: Stretch A: WOD: AMRAP 18 Min 7 Bar Muscleups 14 DB STO 14 Renegade row 7 Burpees to target “Donde hagas los MU” B: Stretch

PLANTA DE ABAJO  A: Skill: Full Clean B: WOD: Cada 90” durante 9 Min. (6 Rondas): 6 Full Clean Max. Single Under hasta completar los 90” C: Stretch A: Skill: Wall ball Shot B: WOD: AMRAP 15 Min 15 Wall ball shot 10 Push ups 15 Sit ups C: Stretch

A: WOD: For time: 1500m Row 100 Du 1Km Run 100 Du 1500m Row B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: 18 Min For Quality: 60” Wall Climb 60” Rest. 60” Strict&Kipping HSPU 60” Rest. 60” Handstand Hold Against The Wall 60” Rest. -Acumula tantas repeticiones y segundos como te sea posible siendo la calidad tu principal objetivo. B: WOD: AMRAP in 12 Min: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20… Push-Ups Double Under x2 -Penalty de […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Skin The Cat B: WOD: OTM durante 15 Min: 1- 2 Skin The Cat 2- 6 Ring Chin-Up 3- 8 Athletic Burpee C: Stretch A: Skill: Kipping Pull ups / Chest to bar B: WOD: 4 Rondas de: 10 Pullups/ Chest to bar 20 Hip Thrust con mancuerna 30” Plancha […]