PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “Grace” Compara tu resultado con el del día 22 de agosto. For Time: 30 Clean and Jerks, 61/43 Kg Time cap: 8 Min. Beginner: 6:30” Average: 4’ Advance: 2:30” Competitor: 1:59” Elite: 1:39” B: Stretch A: WOD: Agarra tu Pelota!!!!!! 4 Rondas por Tiempo: 600 m run con balón […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “Elizabeth” Compara tu resultado con el del día 22 de agosto. For Time: 21-15-9 Clean, 61/43 Kg Ring Dips B: Stretch A:Skill: Slam ball B: WOD: 200 M Run 40 Slam Ball 400 m run 30 Slam Ball 600 m run 20 Slam ball 800 m run 10 Slam […]
SEGUIR LEYENDOA: Task tabata 20” Burpee box jump over 10” Rest 20” One db step up 10” Rest 20” Prisioner walking lunge 10” Rest 20” One db shuttle farmer 10” Rest *Al llegar a las 300 repeticiones el entreno acaba **1 largo del cuadrado: 1rep ***Box: 60cm/50cm ****Db: 22,5Kg/15Kg B: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 2-4-6-8-10 Pull-up Russian KB Swing, 32/24 Kg 12-14-16-18-20 Chest To Bar American KB Swing, 32/24 Kg 30-40-50-60-70-80 Double Under Unbroken Time Cap: 25 Min B: Stretch A: Metabolic: OTM 15 Min Min 1: 40 seg Double unders / Simlpe Unders Min 2: 40 Seg Burpees Over the box […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: Skill: Overhead Squat B: WOD: 4 Rounds For Time: 10 Overhead Squat 200 Meters Altas Carry C: Stretch A: Skill: Push press B: Heavy day 5/5/5/3/3/1/1 C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Fuerza: Max Kipping Ring Dips “usa todas tus herramientas..” B: WOD: AMRAP 7 Min 10 Ring Row con parada arriba 10 Push ups 10” L-Sit en anillas C: Stretch
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