A:Warm up B: Skills: Dragon Flag: duro ejercicio isométrico ¿quien se atreve con el dragón? Kipping Muscle Ups: la utilización de la cadera para realizar muscle ups nos ayudará para ser mas continuos y eficientes en nuestros wods. D: Stretch.

OTM 15 min: Cada minuto 10 pushups + 10 Air Squat B: WOD: 4 Rondas de: 15 dips entre cajones 10 Dumbbells thrusters 15  toes to bar 10 burpees Time 15 min C: Stretch.

A: Skills: Trabajo de estabilización de dips. Trabajaremos series de posición de bloqueo, entre cajones o en anillas. Preparar vuestros tríceps. B: WOD: For time 100 squat con saco búlgaro 75 sit up a tocar el saco que está en los piés 50  push ups dinámicos sobre el saco C: Stretch

Open box 10/ 14H.

15.5 Y llegamos al último de los entrenos del open. Suerte a todos.05

A: Warm up: B: Skills: Split jerk: Trabajo con barra y pica buscando el desplazamiento de pies y la caída con equilibrio, la extensión de codos. C: WOD: 4 rondas de: 250 m row 15 squat desde rack 20 push ups 25 sit ups D: Stretch