A: Técnica de Sumo Deadlift High Pull B: WOD 75  Sumo Deadlift High Pulls Cada 60 segundos  3 GHD Sit ups D: Stretch

Wod por parejas: Acumularen el menor tiempo posible. 1 milla compartiendo un saco bulgaro, que se podrá cambiar entre la pareja, correrán los dos 200 slam balls 200 wall ball shot 1 milla compartiendo un saco bulgaro, que se podrá cambiar entre la pareja, correrán los dos

A: Técnica de Overhead squat B: WOD OTM 12 min Impares 5 OHS + 10 V Sit ups Pares 5 OHS + 5 Burpees ove the bar C: Stretch

“Jag 28“ For time: corer 800 m 28 Kettlebell swings, 28 Strict Pull-ups 28 Kettlebell clean and jerk, each 28 Strict Pull-ups corer 800 m

A: Metabolic: 3 x 500 m row B: WOD: 21/15/9: Fran: Thruster con barra 45/30 kg Pullups Time cap 8 min

Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10