PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Strict Ring Muscle-Up B: WOD: OTM Durante 16 Min: Series Impares: 5 Strict Ring Muscle-Up Series Pares: Max. Slam Ball C: Stretch A: Skill: Row B: WOD por parejas: AMRAP 20 Min Mientras una parte de la pareja acumula metros El compañero realiza una ronda de: 10 Push ups 20 […]
SEGUIR LEYENDOA:Wod: AMRAP 10´ 600m Medball run 60 Medball step up over @60/50cm Max Medball walking Lunges in time remmaining *Rest 5´ AMRAP 10´ “Nº” Medball walking lunges conseguidos 60 Medball step up over @60/50cm Max meters Medball Run in time remmaining B: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: Weightlifting: 5 Sets: 2 Power Clean, @80-85% B: WOD: For Time: 30 Floor Press, @Bodyweight 30 Dragon Flag -Divide el trabajo como prefieras. C: Stretch A: WOD: 4 Rondas de: 400 m Run 30 Toes to bar 20 DB Power C&J 10 Burpees Box Jump 75/60cm Time cap 30 min. B: […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: Skill: Atlas D-Ball B: WOD: AMRAP in 22 Min: 4 Atlas D-Ball 8 D-ball Atlas Lunge 800 Meters Run 8 D-ball Atlas Squat 40” D-ball BearHug Accumulated C: Stretch A: Skill: Power Snatch B: WOD: 10/8/6/4/2 Power Snatch *Entre rondas 30” Double unders 8 Burpees Over the bar C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Fuerza: 4 X 5 Weighted Pullups B: WOD: 21/15/9 Kipping Chest to bar *Al final de cada ronda10 Transiciones de plancha a arch sobre paralelas. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Ryan” 5 Rounds For Time: 7 Muscle-Ups 21 Target Burpees, 30/20 Cm B: Stretch A: WOD: OTM 8 min 2 Hang Snatch + Burpees Hasta 30”. B: WOD: 21/15/9 OHS 70/40 KG 60 Double unders despues de cada serie. Time cap 12 Min. C: Stretch
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