PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Bob” For Time: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Hand Release Push-Ups Air Squats Sit Ups B: Stretch 21.3 Fin del Open

A:Wod: 3RFT 75 Air squats 50 Box jump over @60/50cm 25 Burpee jumping pull up (CAP 20´) B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Strenght: 5 Sets: 5 Deadlift, @80% B: WOD: AMRAP in 6 Min: 6 Toes To Bar 12 Wall Ball Shots, 20/14 Lb C: Stretch A: WOD: Series de Metabolic: 5 series 200 m Row 200 m Run 20 Double db rack Step up over Rest 90” Time cap 30 min B: […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Hang Full Snatch B: WOD: 5 Rounds For Load: Complex: 2 Hang Full Snatch 1 Overhead Squat C: Stretch A: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 10 Min 12 toes to bar 20 Kb Swing Ruso 12 Burpees C: Stretch

A: Práctica: Dips en anilas. B:  WOD: OTM 12 Min -Minutos pares 5 Dips -Minutos Impares: 4 Box Jump 1m / 70cm C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: A tiempo corrido del minute 0 al 20: “Flight Simulator”, Unbroken Double Unders 5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5 -No se pueden enlazar series. Siempre se para al finalizar las repeticiones prescritas para poder continuar. Then, AMRAP: 10 Box Jump Over, 50 Cm 15 Burpee 20 KB Swing, 32/24 Kg B: Stretch A: Complex Gymnastic: […]