PLANTA DE ABAJO A: Skill: Power Snatch B: WOD: For Load: Barbell Complex: Deadlift Snatch Power Snatch Overhead Squat C: Stretch A: Skill: Wall ball shot B: WOD: AMRAP 14 Min 15 Wall ball shot 10 DB Deadlift 5 Burpees C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Will” -Compara tu marca con la del día 19/09/2020 6 Rounds for Time: 14 Back Squats, 61/43 Kg 19 Deadlifts, 61/43 Kg Beginner: Sub 18:30” Average: Sub 12:15” Advance: Sub 7:50” B: Stretch A: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Power Snatch 40/25 kg Zancadas en posición de Front Rack B: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Bradyn” (Scaled) -Compara tu marca con la del día 19/09/2020 3 Rounds For Time: 99 Single-Unders 7 Burpees 21 Thrusters, 30/45 Kg Cash-Out: 800 Meters run B: Stretch A: Skill: Slam Ball B: WOD: AMRAP 20 min Por parejas. Mientras uno corre 400 m El compañero acumula max rondas: […]
SEGUIR LEYENDOA: WOD Test 2.0 27/24/21/18/15/12/9/6/3 Cal row Facing burpees over row Cap 30´ *Apuntar TIEMPO o REPETICIONES TOTALES (son 135 repeticiones). **Comparar con el realizado el 01/01/21 B: Stretch
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ARRIBA A: WOD: Partner Workout AMRAP in 30 Min: IGYG 400 Meters Run 20 Wall Ball Shots Unbroken, 20/14 Lb 10 Toes To Bar 5 Burpees To Target B: Stretch A: AMRAP 20 Min 10 Bar Muscleups / Adaptación en cajón 200 m Run 30 Sit ups con balón 40 Air squat B: […]
SEGUIR LEYENDOPLANTA DE ABAJO A: Skill: Slam Ball B: WOD: 2 Rounds For Time: 21 Slam Ball 800 Meters Run 15 Slam Ball 400 Meters Run 9 Slam Ball 200 Meters Run C: Stretch A: Skill: Wall climb B: WOD: 50/40/30/20/10 ó x 2” de prática Double unders *Tras acabar cada ronda hacer: 4 Wall […]
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