PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Strict Pull-Up B: WOD: 6 Rounds For Time: 10 Strict Pull-Up 15 DB Front Lunge Per Leg 200 meters Run C: Stretch A: Skill: Doble DB Clean & Jerk B: WOD: 4 Rondas de: 10 Doble DB Clean & Jerk 10 Strict pullups 20 Air Squat C: Stretch

A: Fuerza: 4 x 5 Pistols por pierna B: WOD: AMRAP 7 Min 2-4-6-8-10….. Kipping Chest to Bar Jumping Squat Hand release Push ups C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark “Josh” For Time: For Time 21 Overhead Squats, 43/30 Kg 42 Pull-Ups 15 Overhead Squats, 43/30 Kg 30 Pull-Ups 9 Overhead Squats, 43/30 Kg 18 Pull-Ups 2 Minutos de descanso al finalizar y luego, Multiplica los minutos que has tardado por 150 y corre tantos metros como correspondan. Ejemplo: […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Pistol B: WOD: OT3M Durante 18 Min (6 Rounds): 8 Pistol From The Box 16 Push-Up 32 Double Under o 64 Single Under C: Stretch A: Skill: Toes to bar B: Wod: OTM 12 Min Minutos Pares: 7 toes to bar Minutos Impares: 7 Push ups C: Stretch

A:Wod: OT6M x4 (24´) 100m Medicine ball carry 15/12 Cal Row 20 Box jump over *D-Ball @30Kg/20Kg *Box: @60cm/50cm B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: 4 Rounds AFAP: 6 Cluster T&G, 60/35 Kg 600 Meters Row/Run 2:00” Rest. B: WOD: AMRAP in 8 Min: Strict Ring Muscle Up C: Stretch A: Gimnastic: Trabajo de Anillas: 4 series de: 10” Bloqueo arriba + 5 Ring dips + 10” Bloqueo abajo. B: WOD: AMRAP 12 min: 200 […]