A: Práctica: Inverted Burpee B: Trabajo de Equilibrio sobre paralela. C: Core: Tabata de hollow D: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Weiglifthing: Full Clean 3-3-3-3 Partiendo al 70% de la RM subiremos en cada serie si lo movemos bien. B: WOD: For Time: 6-5-4-3-2-1 Deadlift, @80% 60-50-40-30-20-10 Double Under C: Stretch A: Strength: 4 x 7 Squat 65/70% “Tiempo bajo tension, ejecución lenta en bajada explosiva en subida” B: WOD: AMRAP 6 […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Ring Row B: WOD: OT2M durante 16 Min: 10 Ring Row 10 DB Thruster C: Stretch A: Skill: DB STO B: WOD: AMRAP 10 12 STO 20 Lunges con DB en posición de Rack C: Stretch

A:Wod: For time: 150 One db step up over *Box: @60cm/50cm **Db: @22,5Kg/15Kg ***Db Any position B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD 10 Rounds AFAP: 5 Power Snatch Unbroken, 40/25 Kg 10/5 Plyo Push-Ups Unbroken 200/150 Meters Row 60” Rest B: Stretch A: Gimnastic: Practica de pino en pared y fuera de la pared. B: WOD: 3 Rondas de: 400 m Run 20 Burpees box Jump Over 10” Hand stand Hold Time […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Sumo Deadlift High Pull B: WOD: AMRAP in 22 Min: 50 Double Under 40 Air Squat 30 Sit-ups 20 SDHP 10 Box Jump C: Stretch A: Skill: Back Squat B: Heavy day 3/3/3/3/3 C: Stretch