PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Strict Ring Dip B: WOD: 6 Rounds For Time: 24 Air Squat 12 Sit-Ups 6 Strict Ring Dips C: Stretch A: Skill: KB Clean B: Stretch AMRAP 12 Min 7 KB Clean Right Arm 7 KB Clean Left Arm 7 Box Jump C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Partner Workout For Time: 10 Rounds  IGYG: 8 True Push-Ups 8 DB Burpee Directly to, 2 Mile Run Accumulated B: Stretch A: WOD: Por parejas -Mientras una parte de la pareja acumula m de row hasta 5000 m. -El otro acumular rondas de:         16 overhead Bar Lunges 50/30kg         20 Kb […]

PLANTA DE ARRIBA A:  WOD: Partner Workout 4 Rounds For Time: 20 Strict Pull-Up 40 DB  Overhead Lunge 800 Meters Run -Repeticiones y metros acumulados. -Un atleta trabaja uno descansa. B: Stretch A: Skill: Slam Ball. B: WOD: AMRAP 15 Min 20 Saltos a la paralela 10 Push ups 20 Slam Ball 10 Lunges abrazando […]

A: 3 Rounds: 1´ Box jump over @60cm/50cm 1´ Jumping lunges 1´ Jumping pull ups 1´ Jumping squats 1´ Burpees to target 1´ Rest *Beginner: 150-250 reps *Intermediate: 250-350 reps *Advanced: 350-450 reps *Elite: +500 reps  B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: 3×3 Ice Cream Maker 3×3 Hip To The Bar 3×3-5 Bar Muscle-Up B: WOD: Benchmarck “Joseph Leavy” -Compara tu marca con la del día 30 de Julio For Time: 8 Overhead Squats, 61/43 Kg 20 Double Unders 6 Overhead Squats, 61/43 Kg 40 Double Unders 4 Overhead Squats, 61/43 Kg […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Deadlift B: WOD: For Time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift Seated One Arm Kettlebell Press Per Arm B: Stretch A: Skill: Power Snatch B: WOD: AMRAP 12 Min 8 Power  Snatch 12 Situps C: Stretch