PLANTA DE ABAJO A: Skill: Kettlebell Jerk B: WOD: OT5M durante 20 Min: 8 Kettlebell Jerk Right Arm 200 Meters Run 8 Kettlebell Jerk Left Arm Max. Single Unders hasta el minuto 4 C: Stretch A: Skill:Hang Power CleanB: WOD:4 Rondas de:12 Hang Power clean10 Agrupciones8 Burpees Over the barC: Stretch

A: Strength: 4 X 8 Strict HSPU “pared o pirámide, objetivo ganar fuerza.” B: Core: AMRAP 8 MIN 5 Strict Toes to bar 10 V-Sit ups “Parada en Hollow” 15” Arch Position C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Strenght: “Muerte por sentadilla” Con tu peso corporal sobre la barra y comenzando por 1 repetición, cada minuto, tantos minutos como puedas, sumarás 1 repetición hasta sobrepasar la ventana de los 60”. B: WOD: AMRAP in 8 Min: 4 Weighted Strict Chin-Up 8 Tríceps Push-Ups 12 V-Ups C: Stretch A: Strength: […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Hang Full Snatch B: WOD: For Time: 4 Rounds: 4 Full Snatch 8 Box Jump Rest 30” Directly to, 20 Burpees Over The Bar C: Stretch A: Skill: Row B: WOD: 5 Rondas de: 300 m Row 300 m Run Rest 1 min C: Stretch

A) 5RFT 400m Bulgarian bag run 600m Run *Total: 5Km B) Active Recovery Row 15´ (Moderate Pace) *M: Sub 1:55-2:10/500m *W: 02:15-2:30/500m C) Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: For Time: 21-18-15-12-9-6-3 DeadLift, @60% Handstand Push-Ups -Cada 5 minutos comenzando desde el 0, 200 Meters Run. B: Stretch A: Strenth: Back Squat: 6 x 4 75/80% B: WOD: AMRAP 6 Min for quality 8 DB Deadlift Rodillas Rectas 12 DB Rack Lunges C: Stretch