A: Strength: Ring Dips 4 x 4 con peso B: AMRAP 10 Min 10 gymnastic Push ups 8 Ring Dips 6 V- Situps C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: 24 Minutes For Total Reps: 1 Min. Basic Support  (Extended) 2 Min. Dumbell Floor Press, 25/15 Kg 1 Min. Pistol/Rolling Pistol 2 Min. Wall Ball Shots, 20/14 Lb B: Stretch A: Strength: 4 x 2 Power Snatch B: WOD: AMRAP 14 Min200 m run10 STO 60/35 Kg C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Strict Handstand Push-Up B: WOD: AMRAP in 20 Min: 400 Meters Run 8 SHSPU 16 Jumping Squat 32 Slam Ball, 5/10 Kg C: Stretch A: Skill: Wall ball shot: B: WOD: 50 wall ball shot40″ Plank30 DB Power clean200 m row30 DB Power clean40″ Plank 50 wall ball shot T.C […]

A: OT4M (x10)  Bulgarian bag double hill sprint @20kg/10kg  B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Gymnastic: OT2M durante 12 Min: 6 Deficit Handstand Push-up Unbroken Bajada en 4”/ Subida con Kipping B: WOD: 6 Rounds AFAP: 6 Hang Power Snatch Unbroken, 50/35 Kg 6 Box Jump, 70/60 Cm 30” Rest C: Stretch A: Metabolic:  OT2M Durante 14 min.  20 Double unders/ 20 Simples  10 Box Jump over  10 KB […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Strict Chin-Up B: WOD: OTM Durante 18 min: 1- 6-8 Strict Chin-Up 2- 12 Dumbell Hang Full Clean 3- Max Single Unders C: Stretch A: Skill:  Shoulder Press  B: WOD:  5 series de:  5 shoulder press  10 Swing Americano  5 Burpees Box Jump  Rest.  “Buscar máximo peso posible y máxima […]