A: Práctica  Bar Muscleups o Chest to bar  B: OTM 10 Min  Min Pares: 2 Bar muscleups/3 C2B  Minutos Impares:  Max tiempo de L-Sit en 40”  C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: 6 Rounds For Time: 1 Barbell Complex 12 Dumbell Thruster, 17´5/12´5 Kg 24/18 Cal Row 36” L-Sit Accumulated Barbell Complex: 1 Full Clean 1 Hang Full Clean 1 Front Squat Al 80% de la RM de Full Clean B: Stretch A: WOD: 5 Rondas de: 15 Deadlift 90/50 kg 10 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: KB Snatch B: WOD: Partner Workout For Time&Total Reps: 10 RFT IGYG: (Puesto 1) 5 Push-Ups 10 Box Jump Over 15 Tuck Up FTR: (Puesto 2) Kettlebell Snatch -Para poder acumular repeticiones el atleta del puesto 1, el atleta del puesto 2 deberá estar trabajando con la kettlebell. En caso […]

Test 2.0  27/24/21/18/15/12/9/6/3  Cal row  Facing burpees over row  Cap 30´  *Apuntar TIEMPO o REPETICIONES TOTALES (son 135 repeticiones). 

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: 8 Rounds: 4 Weighted Strict Pull-Up Ring Row al Fallo 2 Min. Rest B: WOD: Benchmark “Open 12.1” Compara tu marca con la del día 27 de julio AMRAP 7 Min: Burpees To Target, 15 cm Beginner: 59 Average: 70 Advance: 111 C: Stretch A: Strength: 5 x 5 Shoulder […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Thruster B: WOD AMRAP in 20 Min: 5 Burpees 10 Thruster, 20/15 Kg 200 m run 1 min. Rest 10 Burpees 15 Thruster, 20/15 Kg 300 m Run 1 min. Rest 15 Burpees 20 Thruster, 20/15 Kg 400 m run 1 min. Rest C: Stretch A: Skill: Double Unders B: […]