PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: Práctica de Handstand Push-Ups B: WOD: AMRAP in 18 Min: 20” Handstand Hold 4 Handstand Push-Ups 20” Hollow Body 40” Handstand Hold 8 Handstand Push-Ups 40” Hollow Body 60” Handstand Hold 12 Handstand Push-Ups 60” Hollow Body B: Stretch A: Skill: Med Ball Clean B: WOD: 4 Rondas de: 30 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Strict Ring Muscle-Up B: WOD: AMRAP in 14 Min: 2 Strict Ring Muscle-Up 8 Leg Raises 2 Strict Ring Muscle-Up 8 Jumping Squat C: Stretch A: Skill: Med Ball Clean B: WOD: 4 Rondas de: 30 Med Ball Clean 200 m Row 10 strict pullups Time cap 18 Min C: […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark “The Fire Chief” Compara tu resultado con el del día 18 de agosto Every 3 minutes in 18 minutes: 6 Burpees 18 Dumbbell Snatches, 22,5/15 Kg 7 Toes-to-Bars 9 Goblet Squats, 22,5/15 Kg -Apuntamos serie más rápida y más lenta. B: Stretch A: WOD: Cash In: 800 m Cargando […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark  “Whithing” AMRAP in 19 Min: 1 Mile Run Then, 5 Rounds of: 27 Air Squats 18 Push-Ups If you finish, start again on the run. B: Stretch A: Skill: Ring Row B: WOD: 21/15/9/15/21 Ring Row KB Swing Ruso Sit ups Time cap 25 min. B: Stretch

A: 20”ON/40”OFF Bar facing burpee Shuttle farmer carry @32Kg/20Kg *Cap 30´ *El entrenamiento se acaba cuando alcanzas 100 bar facing burpees y 100 shuttle farmer carry B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: AMRAP in 24 Min: 1 *Bar Complex 10 Dumbell Overhead Lunge Right Arm, 25/17,5 kg 1  *Push-Up Complex 10 Dumbell Overhead Lunge Left Arm, 25/17,5 Kg *El Bar Complex consiste en: 1 Pull-Up 2 Chest To Bar 3 Toes To Bar 2 Chest To Bar 1 Pull-Up *El Push-Up Complex […]