PLANTA DE ABAJO A: WOD: Partner Workout AMRAP in 30 Min: Atleta 1: 20 Pike Push-Up From Box Atleta 2: Elbow Plank Atleta 1: 20 KB Swing, 32/24 Kg Atleta 2: Hollow Body Atleta 1: 20 Burpees Atleta 2: Side Plank (a los 10 burpees cambio de lado) 60” Rest Atleta 2: 20 Pike Push-Up […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Back Squat B: WOD: 4 Rounds For Time: 10 Back Squat 20 Push-Ups C: Stretch A: Skill: Split Jerk B: WOD: 4 rondas de: 15 Hang Power clean 15 Split Jerk C: Stretch

A: 4 Sets (22´ Total)1´ Max Shuttle Db/Kb Farmer Carry@22,5Kg/15Kg30” Rest1´ Max Cal Row30” Rest1´ Burpees Facing Rower*Rest 2´ Between Sets*Contar repeticiones TOTALES1 Shuttle: 1rep1 Cal: 1 rep B: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: Gymnastic: 5 Rounds: Complex 5 Tempo Strict Pull-Up, Subida en 1”, bajada en 3”, Abajo 1” 10” Pull-Up Hold 20” Hollow Body Dead Hang 90” Rest B: WOD: 4 Rounds AFAP: 3 Full Clean, @80% 20 Wall Ball Shots Unbroken, 20/14 Lb 60” Rest C: Stretch A: Metabolic: OT3M Durante 21 […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Kettlebell Snatch B: WOD: AMRAP in 30 Min: 8 Burpee 12 Kb Snatch 400 Meters Run 60” rest 16 Burpees 32 Kettlebell Snatch 800 Meters Run 60” rest – 1 solo cambio de brazo permitido en el Kb Snatch. -15 Sit-ups cada vez que se parta la serie de Kb […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: For Time: 21-18-15-12-9-6-3 reps of: Power Snatch, 40/25 Kg Entre rondas 200 metros de D-Ball Carry, 50/30 Kg B: Stretch A: WOD “Quemando el pavo” Cash in 600 m run Then 4 Rondas de: 21/18/15/12/9/6/3 Box Jump Toes to bar Renegade row Then Cah out 600 m run B: Stretch