PLANTA DE ABAJO A: WOD: Partner Wod Durante 30 Min: Del 0 al 6: AMRAP (IGYG) 8 KB Swing, 24/16 Kg 8 Box Jump Del 6 al 24: For Load *Clean&Jerk, 1 Rep Max Weight Del 24 al 30: For Total Reps: **Run *Sumaremos el peso de la repetición más pesada de cada atleta. Las […]

PLANTA DE ARRIBA A: Skill: Front Squat B: WOD: Front Squat, Find 4 Heavy Reps Then, Tabata Seated Leg Lift C: Stretch A: Skill: Toes to bar B: WOD: 4 Rondas for time de: 10 Toes to bar 15 Box Jump 20 Russian Twist con disco. C: Stretch

PLANTA DE ARRIBA A: WOD: Benchmark Compara tu marca con la obtenida el 25 de julio “DT” 5 Rounds For Time: 12 Deadlift 70/48 Kg 9 Hang Power Clean 70/48 Kg 6 Push Jerk 70/48 Kg Good Times for “DT” – Beginner: 15-19 minutes – Intermediate: 10-14 minutes – Advanced: 6-9 minutes – Elite: <5 […]

PLANTA DE ARRIBA A: WOD Benchmark Compara tu marca con la obtenida el 25 de julio “FRAN” For Time: 21-15-9 Thruster Pull-Ups B: Stretch A: Skill: Kettlebell Swing B: WOD: AMRAP 25 Min 20 KB Swing 15 Burpees Jumping Pullups 20 Air Squat C: Stretch

MADRID A: 2RFT 800m Row 600m Row 400m Row 200m Row 100m Row *1´ Rest Between Sets B: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: Weightlifting: 6 Sets: Complex: 1 Push Jerk 1 Split Jerk Al 65% – 70% – 75% – 80% – 85% – 90% del Push Jerk B: WOD: AMRAP in 7 Min: 7 Box Jump, 70/60 Cm 70 Double Under C: Stretch A: Strength: 4 x 2 Push press B: WOD: 21/15/9 […]