A: Gymnastic: OTM 15 Min 5 vueltas de: Min 1: 6 Ring Muscleups / Trabajo de Anillas. Min 2: 45” Plancha Min 3: 15 Box Jump B: WOD: AMRAP 6 Min Max Power clean & Jerk 50/30 kg “Cada vez que sueltes 2 Burpees over the bar” C: Stretch

A: Power: 6 Series de: 3 Back Squat “Subida Explosiva” 80% 6 Deadlift Barra Axel 30 kg x lado. 9 Box Jump 70/60 Cm “Buscamos explosividad en todos los mov” B: Strength: AMRAP 5 Min. Max dominadas pudiendo cambiar el agarre. C: Stretch

A: Skill: Wall climb B: WOD: AMRAP 10 Min 1/2/3/4/5……. Wall climb 5/10/15/20….. Kb Swing Ruso 10”/15”/20”/25”….Tabla en suelo C: Stretch

BUBBA: AMRAP 20 Min 6 DB Man makers 2 x 25/15 kg 7 DB Step ups Si lo tienes, hazlo con chaleco.

A: Skill L-Sit “Trabajo y adaptaciones” B: WOD: 4 Rondas de: 10 Ring Row 15 “ L-Sit 10 DB Thrusters 15” L-Sit C: Stretch

A: WOD: 30 Power Snatch 45/25kg 30 Burpees Over the bar 20 Power snatch 55/35kg 20 Burpees Over the bar 10 Power Snatch 65/45 kg 10 Burpees over the bar B: CORE: Double Tabata alternando Plancha en posición neutral Plancha lateral, cada vez un lado. C: Stretch