A: Speed: 5 x 4 Shuttle run. Apuntar mejor tiempo B: Weightlifting 4 x Power Snatch + Hang Power Snatch + Hang Power Snatch C: Stretch

A: Skill Row / Ski Erg B: Team Wod 2 Rondas de 800 m run 500 m row 200 m ski erg C: Stretch

A: Gymnastic: 4 complex: 2 Bar MU + 2 Chest to bar + 2 T2b + 2 Bar Muscleups B: WOD: Por parejas: Karem Mientras uno rema el otro acumula Wall ball shot hasta 150 Apuntar metros y tiempo. C: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Bench Press 75 % + Max ply Pushups B: WOD: AMRAP 10 min 20 Russian Swing 1 Rope climb 10 Dips en paralelas de suelo C: Stretch

A: Skill: Hang Power Snatch B: WOD: OTM 16 Min Minutos Pares 6 Hang Power snatch Minutos impares max dobles de comba en 30” C: Stretch

A: Metabolic: AMRAP 10 Min 200 m run 6 Burpee box jump 20 double unders B: WOD: 2 rounds 30 Kb Snatch right Hand 2 Rope climb legless 30 Kb Snatch left Hand C: Stretch