EN GRANADA:  A: Skill Burpees B: Wod Fartlek de burpees: 2 rondas 10 burpees ritmo medio 4 burpees ritmo suave 8 burpees ritmo rápido 4 burpees ritmo suave 6 burpees explosivos 4 burpees ritmo suave Luego 2 rondas por tiempo: Overhead dumbell carry brazo derecho, 40 metros 20 Ring row Overhead dumbell carry brazo izquierdo, […]

A: WOD por parejas: 400 m run juntos 40 acumular  D- Ball Atlas 400 m row acumular 40 Burpee Box Jump over 400 m run Juntos 40 Step up con d-ball al hombro 400 m row 40 HSPU en piramide sobre cajón. B: Stretch

A: Speed: 6 x Sprint lastrado con goma B: WOD: 4 rondas de: 8 Box jump 70/60cm 8 Turkish Get up Alternando mano C: Stretch

A: Skill. Kipping Pullups. B: WOD: For time. 30 Pullups / 30 Jumpping Pullups + 30 Kipping 50 DB Snatch Alternative 50 Sit ups C: Stretch

A: Strength: Deadlift  4 x 1 al 95/100% B: CORE: 4 Rondas for time: 30 ´´Plank 15 russian Twist 10 V Sit ups C: Stretch

A: Strength: 5 Series de: 10 DB Shoulder Press + 10 Slam Ball. B: WOD: Por Parejas: AMRAP 4 min Max D-Ball Atlas Rest 2 Min Amrap 4 min Max Largo Sled Push Pesado C: Stretch