A: Power OTM 20 min Minutos Pares 15 Slam Ball Minutos Impares 2 Atlas Stone: B: Core: 4 x 12 GHD Situps C: Stretch

A: Skill: Ring Row “con false grip” B: WOD: Por parejas:4 rondas de: Mientras 1 corre 800 m “cada componente correra 2 veces 800m” El compañero acumula max rondas de: 10 ring row 15 db deadlift “altura de la tibia” 10 DB Squat “mancuernas en los hombros” C: Stretch.

A: strength: Front Squat 3 x 5 al 70% B: WOD: 10/8/6/4/2 Hang Clean 60/35kg Chest to bar C: Stretch

A: Power: 4 Rondas de: 3 Broad Jump Sled Pull Sled Push 3 Broad Jump Rest. B: WOD: AMRAP 7 Min 10 DB Hang Power clean 10 Push Press 5 Atletic Burpees C: Stretch

A: Skill: Wall Ball Shot B: WOD: 2 RFT 20 Wall ball Shot 15 Burpee Box Jump 10 Strict Pullups/ Jumping Pullups C: Stretch

En Madrid. Hoy tendremos un wod al aire Libre. Un día de comunidad en el que juntaremos deporte, naturaleza y comunidad. Singular summer day: 100 Wall ball Pass 500m Run Gomas 100 Medball Sit ups 500m Run  Gomas 100 Db Snatch 500m Run Gomas En granada.  AMRAP 30 MIN: En equipos de 3 atletas MAX […]