A: Skill Push jerk “desde suelo” B: WOD: Amrap 7 Min. 8 Hang power Clean 10 Push Jerk C: Stretch

“ZACHARY TELLIER” For Time 10 Burpees 10 Burpees 25 Push-Ups   10 Burpees 25 Push-Ups 50 Lunges   10 Burpees 25 Push-Ups 50 Lunges 100 Sit-Ups   10 Burpees 25 Push-Ups 50 Lunges 100 Sit-Ups 150 Air Squats

A: Skill GHD Situps B: WOD: 4 Rondas for time de: 10 GHD Situps 20 KB Swing Ruso 600 m Run C: Stretch

A: Strength: Deadlift 4 x 5 rep 85% B: WOD Por parejas: AMRAP 12 Min Mientras un compañero mantiene 2 DB OH El otro acumula Máx doublé Kb Clean. “Cada vez que el de las db baje deberán cambiar, pudiendo cambiar también en cada momento deseado”  En cada cambio se deberá hacer 10 air squat […]

A: Power : 5 x 1 caida de cajón + box jump 70 cm B: WOD: AMRAP 12 min 7 Power Snatch 7 Stric toes to bar. 20 Saltos lado a lado de la barra. C: Stretch

A: Skill Bench Press B: Strength: 5/5/3/3/1/1 C: Stretch