A: Strength: 4 series de: 5 Pases de D-ball sobre barra en rack 10 Ring row 15 Push ups B: WOD: 4 Rondas de: 10 Power Snatch 40/25 kg 15 Box jump over the box C: Stretch

A: Skill: Double unders B: WOD: 4x800m Run

A: Strength: 4 x 5 front Squat. B: WOD: 21/15/9 Hang Power Clean Toes to bar C: Stretch

A: Strength: 4 X 4 Power clean + 2 Front Squat 90% del power clean B: WOD: AMRAP 7 Min 1 Box Jump 70/60 cm 2 Strict chin-ups 3 DB STO 2 Box Jump 70/60 cm 4 Strict chin-ups 6 DB STO 3 Box Jump 70/60 cm…. C: Stretch

Partner WOD Maggie 5 Rounds for time: 20 Pull ups 40 Push up 60 Air squats  

A: WOD: Entrenamiento por parejas: Cada pareja tendrá un remo, 2 discos de 10 /5 kg, 1 cajón, 1 barra para hacer pullups. Acumular 2 rondas for time: 2000 m Row 100 Box jump over 50 Burpee Pull ups “Los discos no podrán tocar el suelo, pasando de parte a parte de la pareja cuando […]