A: Strength: 4 X 3 DB Shoulder to overhead B: WOD: AMRAP 10 min: 8 Db Hang clusters 10 strict pullups 15 Sit ups C: Stretch.

A: Skill: DB OH. Lunge B: WOD: 5 Rounds for time: 10 DB. OH. Lunges right arm 15 Double unders/45 Single unders 10 DB. OH. Lunges left arm 15 Double unders/45 Single unders

4x400m, 4x100m, 4x50m

A: Entrenamiento por equipos: Por parejas: . 1 milla run “llevando un saco búlgaro cada pareja”. . Acumular 150 Swing americano , el que no trabaja sujeta saco búlgaro por encima de la cabeza. . Acumular 150 Burpees, el que no trabaja sujeta saco búlgaro colgando de los cuernos. Sin cinta roja. . 1 milla […]

A: WOD: Rm Atlas stone B:WOD: 21/15/9 Log de rodillas a hombros Strict pullups C: Stretch.  

Open 11.6 AMRAP 7′  3 Thrusters (45/30 kg) 3 Chest-to-Bar Pull-ups 6 Thrusters (45/30 kg) 6 Chest-to-Bar Pull-ups 9 Thrusters (45/30 kg) 9 Chest-to-Bar Pull-ups If you complete the round of 9, complete a round of 12, then go on to 15, etc.