A:Metabolic: 2 rondas de: 1000 row 800 m run Time cap. 16 min B: Otm 10 min 3 power  Snatch 50 kg + 2 Ohs. C: Stretch

A: Strength: Bench press: 3 x 8 B: WOD: AMRAP 15 min 20 Burpees strict Pullups 2 Climb rope 20 Wall Ball Shot 2 Climb rope 20 V Sit ups 2 Climb rope C: Stretch

A: Skill: Kettlebell snatch B: WOD por parejas: 3 Rounds for time: 25 Kb snatch 50 Wallball shot *mientras uno trabaja, la pareja espera en posición de plank.

Día 36 4 x 3 min / 1 min easy Rema cuatro series de 3 minutos. Rema durante un minuto suave entre cada serie. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

A: Strength Shoulder press 3 x 3 al 80% + una serie a máximas repeticiones. B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run con disco de 15/ 10 kg 10 Burpees box jump over the box. “habrá que pasar por encima del cajón antes de caer al otro lado.” 20 ground to overhead con el […]

Rest day. 2000 M row Movility