Día 34 3 x 1000m / 1 min easy Rema très series de 1000 metros. Remy durante un minuto suave entre cada serie. Enlace para registrar al CrossFit Rowing Trainer Course «https://www.regonline.com/RowMadridSpainJune2016»

A: Strength 4 x 4 Pullups lastradas.   Buscando máximo peso sin fallo B: WOD: AMRAP 7 min 10 Toes to bar 10 Swing Americano 10 burpees C: Stretch.

A: Strength: Power Snatch 4 x 2 buscando máximo peso. B: WOD: 9/7/5/3/1 Deadlift 85 % Rm Back Squat 85% Time cap 12 min. Si no se acaba se apuntará las repes totales que hemos realizado. C: Stretch.

A: Skill: Handstand walk B: WOD: AMRAP 10’ 8m HS. Walk 10 Box jump 12 DB Deadlift

Día 33 5000m with rate changes every 1000m: 24-26-28-26-24 Rema un total 5000 metros a una intensidad sostenible. Variando el ritmo de paladas: rema 1000 metros @ 24 spm, 1000 metros @ 26 spm, 1000 metros @ 28 spm, 1000 metros @ 26 spm, y 1000 metros @ 24 spm. Enlace para registrar al CrossFit […]

A: Strength: 3 x 3 Back squat 80 % + una serie más a maximas repeticiones. B: WOD: 10 Power clean 75 kg 20 Slam ball 8 Power clean 75 kg 15 Slam ball 6 Power clean 75 kg 10 Slam ball 4 Power clean 75 kg 5 Slam ball 2Power clean 75 kg Time […]