-Lunes 21: Power snatch -Martes 22: GHD sit up -Miércoles 23: Push press -Jueves 24: No hay performance, se junta con la clase de CrossFit -Viernes 25: Merry Christmas, cerrado por festivo

Entreno por equipos Parejas o trios Maximo kilos acumulados durante 6 min en Back Squat Rest 4 min Maximos kg acumulados en 6 min en deadlift Rest 4 min Maximos Kg acumululados en  Shoulder press en 6 min

A: WOD: AMRAP 7 min: 10 wall ball shot Unbroken 100 m dumbbells farmer carry 10 Dumbbells Snatch B: WOD: OTM 10 min 2 Clean cada min. Se puede subir peso siempre que se mantenga la técnica C: Stretch

A: Skill: Front Squat B: WOD: 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Front squat Descansar entre serie para ajustar peso y recuperar

Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Strength: Dominada lastrada 5 x 3 Máximo peso posible. B: WOD: Run 1 mille 10/8/6/4/2 Toes to bar Box jump Run 1 mille Time cap 18 min