Press de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones para deltoides posterior desde tumbado en el banco 5 x 10 Trabajo de rotadores en jaula con goma roja. 5 x 10 por lado.

A: Strength: 4 x 3 Snatch, “vale power, full, muscle…” B: WOD: AMRAP 12 min 200 M run 15 Slam ball 10 toes to bar C: Stretch

A: Skill: Push press B: WOD: 0:00-4:00 3 Rounds for time 10 Push press 20 Deadlift 5:00-9:00 3 Rounds for time: 200m Run 10 Push press

Peso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Pullover con gomas; 5 x 12 Dominadas estrictas 5 X 8.

AMRAP 18 min de maximas vueltas por ventas

A: Strength: 4 X 6 dips en paralelas, se podrá ir lastrado siempre que se complete el recorrido. B: WOD: 10/8/6/4/2 Back Squat desde rack 70 / 75 % Atlas stone Entre cada serie 250 m row Time cap 18 min C: Stretch