A: Strength 4 x 6 Back Squat B: WOD: 4 Rondas de: 20 pullups 15 dumbbells thrusters pesadas 10 HSPU C: Stretch

A: Skill: Sumo Deadlift High Pull B: WOD: 6 Rounds for time: 15 SDHP 8 Burpee over the bar

Press de banca: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Strength: 4 x 4 Power Clean, No hacer touch and go. B: WOD: AMRAP 12 Min 12 Ground to overhead 50/30 kg 12 deadlift 50/30 kg 12 burpees over the bar C: Stretch

A: Skill: Bar Muscle Up B: WOD: AMRAP 12 ́ 3 Bar muscle up 10 DB Snatch alternando mano 20 Air squat

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.