A: Skill: GHD B: WOD: AMRAP 17 ́ 5 GHD Sit up 25 Double under 10 Slam ball 25 Double under 15 Push up 25 Double under 20m Sled push Descansar 90 segundos

Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos en paralelas, bajar hasta que el pecho llegue a la altura de las manos y empujar. Subida explosiva. 5 x 10 Trabajo de aperturas con mancuernas sobre banco. Peso controlado y […]

A: Strength. OTM 10 min 3 Deadlift al  75/ 85% rm. Se podrá subir de peso entre series, no bajar. B: WOD: 3 Rondas de: 15 Chest to bar 15 Shoulder to overhead con mancuernas 15 True Pus ups sobre las mancuernas Time cap 12 min. C: Stretch

A: Skill: Power snatch B: WOD: 5-5-5-5-5 Power snatch

Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Multisaltos avanzando hacia delante 5 x 6 saltos Trabajo de femoral en GHD, Boca abajo, flexión de rodillas y bajada controlada. 5 x 8

3x800m, 3x400m (descanso de 3 min entre series)