Glen For time: 30 Clean and jerk 60/35 kg Run 1 mile 10 Rope climb Run 1 mile 100 Burpees  

A: Metabolic Durante 20 min 1 min On 1 min Off: Dos suicidios el ultimo en acabar 5 burpees, pero no puede repetir castigo. B: WOD: WOD: 30 Deadlift 80/45 30 Kcal row 30 Over head Squat 40/25 kg Time cap 7 min. C: Stretch

A: Skills: GHD. B: WOD: AMRAP 7 min 15 Sit ups 10 Piramyd Hans stand pushups 5 row en barra sobre el rack C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Paloma y front flip: repaso de estas dos acrobacias C:WOD 4 ROUNDS: 10 Ring Rows 10 Ring dips 10” Hand Stand D: Stretch

Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10      

A: Metabolic: 3 x 500 m row B: WOD: AMRAP 5 min: 16 Dummbbells snatch 16 Slam ball Rest 2 min AMRAP 5 min: 16 dumbbels thrusters 1 mano 16 atletic burpee C: Stretch.