A: Skills: Split jerk. B: WOD: 3 Rondas de: 300 m run 20 jumping pullups 10 piramid Time cap 12 min C: Stretch

A: Warm up: B: Skills: Bar Muscle up: Subida explosiva bajada lenta. Parallet Blance: Practicaremos sentadillas y pistols mientras estamos en equilibrio. C: Stretch

Press de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x    

A: Metabolic Por parejas: Amrap de 10 min. 20 double unders o saltos de lado a lado de la paralela. 15 air squat 10 burpees Solo trabaja 1 de la pareja, hasta que no concluye la ronda no comienza el compañero. B: WOD: 15/ 12/10/8/6/4/2. Dominadas Strictas Front squat desde el suelo 70/40 kg Time […]

A: Skills: Kb Clean. B: WOD: AMRAP 10 min 10 Dumbbell Snatch 15 Wall ball shot 20 sit ups C: Stretch

Sentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.