Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10        

A: Técnica. 4 series de: 10 KB Snatch mano derecha en un minuto 10 KB Snatch mano izquierda en un minuto Rest 1 Min. Cada minuto que no se realice Unbroken se harán 5 burpees al finalizar. B: WOD: 3 Rondas de: 10 Atlas Stone 15 toes to bar 200 m run Time cap 15 […]

A: Skills: Push jerk B: WOD: AMRAP 3 min. 10 Lunges plate over head 10 situps Rest 1 min AMRAP 3 min: 5 dinamic push ups 15 mountain claimbers Rest 1 min. AMRAP 3 min 5 Burpees 10 situps C: Stretch.

Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.