Press de banca: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: Strength: Back Squat: 3 series de 1 rep al 100% de la RM, En la última máximas repes B: WOD. OTM 10 min: 7 Estrict Pullups “El resto del tiempo en posición de Hold”. C: Stretch.

A: Skills: Bar Muscleups. B: WOD: 3 Rondas de: 10 deadlift 10 Wall ball shot 20 Russian Twist C: Rest.

Sentadilla: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.

Randy 75  Power Snatch 35/20 kg.

A: Strength: Front Squat 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: 21/15/9 Overhead squat 50/30 kg Push jerk “entre cada ronda se realizarán  100 m farmer carry con Dumbbells.” C: Stretch