A: Strength: Deadlift. 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: OTM 10 min 2 atlas Stone 2 squat con el atlas en el hombro C: Stretch.

A: Skills Toes to bar B: WOD: AMRAP 10 min 15 Kcal row 15 Slam ball 15 Kb SDLHP C: Stretch

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: Shoulder press 4 series de 1 o más  rep al 95 % de la RM como máximo B: WOD: AMRAP 10 min 20 Slam ball 20 Hollow rock 20 Push ups C: Stretch.

A: Skills: KB Snatch B: WOD: 4 rondas de: 200 M Run 10 Hang clean 10 box jump Time cap 12 min C: Stretch.

A: Warm up: B: Skills: Ring Complex: 1 Muscle up, 3 Dips, 3 Pull ups, 3 Toes to Ring… Veremos hasta donde somos capaces de llegar. One leg Broad jumps: jugaremos un poco con la coordinación primero buscando la distancia en uno y varios saltos seguidos. C: Stretch