A: Warm up B: Skills: Strict Ring Muscle up: progresión desde el suelo C: Wod: OTM 12’ Bear walk 5 plyo push up Bear walk 10 Jumping squat D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: Max vueltas largas 800 m y cortas 100 m durante 20 min. B: WOD: 3 Rondas de: 10 deadlift 100 /70 kg 15 Hspu pared o piramide. Time cap 15 min. C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Box Jump B: WOD: 10/8/6/4/2 Back squat desde rack True push ups con paralelas Kb SDLHP C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic Metabolic OTM 16 min: Minutos pares: 12 dips entre cajones Minutos Impares: 8 chin ups B: WOD: Amrap 7 Min: 5 toes to bar 10 jumping squat C: Stretch.
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