Entreno de parejas: Remar 1000 cada parte de la pareja 50 burpees 40 sit ups 30 Air squat 20 push ups 10 pullups Se lo pueden distribuir como quieran pero uno de ellos deberá mantener un kb sin que toque esta el suelo durante todo el wod. 24/16 kg
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Front squat 4 series de 4 rep al 85 % de la RM como máximo. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1. Power snatch Entre vuelta y vuelta 30´´ de plancha. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Power Clean B: WOD: 200 m run 10 Lunges plate over head 10 HSPU desde cajón C: Stretch C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Warm up: B: Skills: Back Handspring or bridge: Voltereta hacia atras con el apoyo de las manos o mejorar posición de puente. C: WOD: OTM 10’ 10” ring L Sit 10” Hand Stand Hold 10” Back Leber C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic. 4 series de máximas pullups rest 3 min B: WOD: OTM 12 min. Cada minuto 8 wall ball shot + un largo corriendo del box C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills Dead bug B: WOD: 10 Peso muerto de arrancada 10 pullups 10 push ups hand reléase C: Stretch
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