A: Double unders Velocidad, resistencia y coordinación. Este ejercicio necesita de su práctica para perfeccionar su técnica y poder mantenerlo en el tiempo. B: WOD: 3 rondas de: 5 wall climb 10 Power clean 15 russian twist 20 jumping jack C: Stretch

Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Gimnastic: Pr Box jump 15 Min B: WOD: AMRAP 5 min: 2 wall climb 10 hang power clean 40/ 25 kg Rest 3 min AMRAP 5 min 10 deadlift 50/30kg 15 jump Squat C: Stretch11

A: Skills: Hang power Snatch. Seguimos perfeccionando los movimientos olimpicos. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m run 16 dumbbells snatch alternando mano 20 lunges con la mancuerna Over head C: Stretch.

Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Strength: Back Squat 4 x 10 repeticiones dinámicas, sin parada entre repe y repe. B: WOD: 4 Rondas de: 20 kb swing 20 burpees 200 m run con saco bulgaro Time cap 16 min C: Stretch