15.2. Segundo clasificatorio para los open. Quien sabe que caerá en este segundo wod???
SEGUIR LEYENDO2 Hoy unimos la programación de crossfit con performance para trabajar en este clasificatorio con un equipo, pero no olvidéis que cada entreno es completamente adaptable a vuestro nivel.
SEGUIR LEYENDOPress de hombro 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 1003
SEGUIR LEYENDOA: Gimnastic: 4 x 5 muscleups. Aquellas personas que no tengan muscleups, practicarán con anillas bajas, la transición con salto. Tiempo límite 15 min. B: WOD: 12/10/8/6/4/2 De: Box jump 70/60cm Slam ball Wall ball shot Cada vez que se falle o haya que partir una serie 5 burpees. Time cap 18 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Warm up B: Skills: KB Swing. Un ejercicio que recluta toda la cadena posterior, y fortalece lumbar y antebrazos. C: WOD: AMRAP 5 min: 10 step up con dumbbells 10 hspu en cajón Rest 5 min AMRAP 5 min: Sit ups con disco de 5 kg Jumping squat con saco búlgaro. D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOPeso muerto 5 reps al 75% 3 reps al 85% 1 reps al 95% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.
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