Trabajo de halterofilia, necesario y divertido. 🙂 A: Skills: Snatch “Solo con barra trabajo de técnica y movilidad”. B: WOD: 21/15/9 Toes to bar Snatch o power snatch (45 / 25 kg). C: GHD Lower back with medicine ball (20/12 lb) 3×10 D: Stretch.
SEGUIR LEYENDOAfrontamos la última semana de este ciclo orientado al trabajo metabólico. Da lo mejor de ti mismo y rompe los límites. A: Strength: Bench Press: OTM 12 min 3 rep. B: WOD: AMRAP 12 min: 15 pull ups 15 dumbells thursters (15/ 8 kg) 300 m run Rest 3 min C: Tabata de push-ups. D: […]
SEGUIR LEYENDOOPEN BOX. Ven y practica todos esos gestos técnicos que aún no dominas, recupera algún wod que no pudiste hacer a lo largo de la semana. O pásate e invita a un café a los entrenadores y comparte unas risas.;)
SEGUIR LEYENDOEntreno por parejas. Dos puntos separados por 30 m, una barra por pareja. (40 kg) Atleta 1 push press 20 rep Atleta 2 burpees mientras 1 trabaja Llevan la barra al punto B entre los dos. Atleta 1 burpees mientras 2 trabaja Atleta 2 back squat 20 rep Llevan la barra al punto A entre […]
SEGUIR LEYENDOA: Strength: Front squat 3 x 5 B: Skills Sking the cat C: WOD Three series of max repetitions. Pull ups Push ups Hollow rocks Rest 2 min between the series.
SEGUIR LEYENDOA: Strenthg: Shoulder Press 5 x 3 B: WOD: AMRAP 10 Min: 200 m Run 20 Sit ups 10 power clean (40 / 20 kg). C: WOD: AMRAP 6 Min: Bear wall 10 m 10 push ups clap hands 15 dead lift (40/ 20 kg) D: Stretch
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