Bienvenidos a este famoso bechmark que une el trabajo con cargas y la capacidad gimnástica del atleta. Capaz de dejarte completamente agotado en pocos minutos. A: DIANE: 21-15-9 of: 100 kg deadlift Handstand push-ups B: 4 x 10 GHD sit ups. C: Stretch

Skills:  Remo. Técnica y 4 series de 150 m B: WOD: 4 rounds 400 m run 30 swing (24 / 16 kg) 20 toes to bar Time cap 35 min C: Stretch

A: Strength: Power clean 5 x 2. B: WOD: 21 -15-9 of Thruster (45/ 25 kg) Ring deep Tiempo cap 20  min C: tabata dedoble unders D: stretch  

Despues de trabajar un volumen de cargas muy elevado algo de gimnásticos para recuperar movilidad y un intenso AMRAP A: Skills : Ring Muscleups B: WOD: AMRAP 15 min. 10 shoulder to over head from de ground (50 / 30 kg) 15 burpees 20 pullups

A: CrossFit total: Test de fuerza de los ejercicios  básicos, que repetiremos dentro de 4 semanas. Se irá aumentando el peso hasta que se llegue al fallo. Solo un fallo.;) –        Back squat –        Shoulder press –        Deadlift B: Stretch

HERO!!!!!!!!! Nutts: 10 Handstand push-ups 15 Deadlift 115 kg / 60 kg 25 Box jumps (60/50 cm) 50 Pull-ups 100 Wallball shots 20 / 16 lb  200 Double-unders  Run 400 meters with a 20 kg plate