A: Skill: Yoke B: WOD: AMRAP 15’ 300m Run 2 Wall climb 15m Yoke carry

A: Skill: Hang power snatch B: WOD: For time: 20 Hang power snatch 30 Burpees over the bar 400m Run 5 Wall climb

A: Strength: 3 x 1 Bench press cerrando al 90% o más B: Accesorio: 100  Extensiones de tríceps con goma. C: WOD: 3 Rondas de: 10 Kb Snatch each arm “Si se suelta la kb 10 Burpees” 4 Wall climb Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Skill: Wall climb B: WOD por parejas: AMRAP 13’ YGIG 15 DB Deadlift 2 Wall climb *Mientras uno trabajo el otro tiene que abrazar un Dball

A: Skill: GHD sit up B: WOD: For time: 80 Box jump 40seg. L-sit 20 Pull ups 10 GHD Sit up 5 Wall climb

A: Gymmnastic: OTM 10 min 5 Pullups 10 Push ups 15 Air Squat. B: WOD: 3 rondas de: 20 Kb Swing 15 kb SDLHP 5 Wall climb Time cap: 12 min C: Stretch