A: Strength: OTM 10 min. 4 Dumbbells Full Clean 4 Shoulder to Overhead B: WOD: AMRAP 12 min. 15 Wall Ball Shot 15 Toes to bar C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: Durante 12 min 1 Min de Max kcal row 1 Min Atletic Burpees Apuntamos la suma de Kcal y burpees. B: WOD: 21/15/9 Dumbbell thrusters Toes to bar Kb Swing Burpees Time cap 16 min C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 9´ 5 Toes to bar 10 Med ball clean 15 Push up
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 4 Strict pullups lastrado B: WOD: 4 rondas de: 200 m run 20 KB clean & Jerk “10 por mano” 10 toes to bar Time cap 16 min C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: Amrap 2 min Burpee box jump Rest 1 min Amrap 2 min Dumbbell Snatch alternando mano Rest 1 min Amrap 2 min Double under ó simple unders ó saltos de paralela. B: WOD: 10/8/6/4/2 Toes to bar estrictos Lunges plate over head Power clean 60/35 kg Time cap 10 min. C: Stretch
SEGUIR LEYENDOA: Strength: 4 x 3 Snatch, “vale power, full, muscle…” B: WOD: AMRAP 12 min 200 M run 15 Slam ball 10 toes to bar C: Stretch
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