A: Power. OTM 8 Min: 13/ 9 kcal row. B: WOD: 10 Rondas de: 15 Swing ruso 10 Agrupaciones con disco 5 Box jump 70/60cm time cap 13 min

“MARCONI” For Time (with a Partner) 2,382 meter Row Then, 20 Rounds of: 11 Toes-to-Bars 20 Air Squats 16 Kettlebell Swings (1.5/1 pood) One partner works while the other rests. Break up the work between partners as needed.

A: Gymnastic: Core WOD: AMRAP 6 Min 20 Lanzamientos de D-ball a la pared con rotación 15 hollow rock 10 toes to bar B: WOD: 4 X 2 Hang Snatch C: Stretch.

A: Skill: Toes to bar B: WOD por trios: 2 Rounds: 3min Max cal Ski 3min Dball ground to over shoulder 3min Toes to bar -solo uno puede trabajar, mientras los compañeros tiene que sostener un disco por encima de la cabeza, si no, todos tiene que hacer 5 burpees sincronizados 

A: Gimnastic. 3 Series de: 30 Lunges Plate overhead 20 Seg and Stand hold libre o en plared 20 Sit ups Time cap 10 min. B: WOD: 4 Rondas de: 250 m row 15 toes to bar 15 DB Snatch 1 rope climb Time cap 15 min. C: Stretch.

A: Gimnastic 8 Rondas de. Max Toes To Bar estrictos, hasta donde lleguemos. Cada vez que fallemos 10 Burpees + 10 Air Squat Time cap 10 min. B: WOD: 22/16/10 Kipping Chest to bar DB Over Head Squat, cada serie habrá que realizer la mitad de repes con cada mano. Time CAP 10 Min. C: […]