A:Strength: OTM 8 min 4 pullups lastradas cada minuto “pesado” B: WOD: 3 Rondas de: 1 Empuje de trineo ida y vuelta 15 Db thrusters 15 True push ups Time cap: 12 Min. C: Stretch.

A: Gimnastic: Por parejas Amrap de 8 min acumulando 15 min Hand stand walk 7  estrict pullup (todos colgados). B: WOD: 3 Rondas de: 20 push ups Ida y vuelta de trineo 20 m 30 Air Squat 15 kcal row Time cap 12 Min. C: Stretch

A: Strength: Power Clean 4 x 2 buscando el máximo peso posible. B: WOD: 4 rondas de: Ida y vuelta de trineo. 20 pullups 10 dips en paralelas. Time cap 16 min. C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press 4 x 4 80/ 85 % B: WOD: 3 Rondas de: 20 metros sleed push 20 Russian Swing 20 Push ups C: Stretch

A: Strenght. 10 x 2 chinups lastradas. B:Wod 4 series de tirón del trineo con cuerda + 10 slam ball. C: Stretch.

A: Power: 4 series de: 3 Atlas Stone Ida y vuelta trineo B: WOD: 3 Series de: 8 Thrusters con barra 50 kg 12 toes to bar 8 Atletic burpees Time cap 12 min C: Stretch.