A: Strength: Back Squat 3 x 3 al 90/95% B: WOD: AMRAP 8 min Ida y vuelta Trineo 20 Swing ruso 15 Renegade row C: Stretch  

A: Strength: 5 x 2 Rope climb, se podrá lastrar. B: WOD: 4 Series de: ida y vuelta trineo 4 Shoulder to overhead 6 Atletic Burpees Rest. C: Stretch

Trabajo por equipos: Equipos de 4 personas. Cada equipo tendrá un trineo, el trineo deberá permanecer durante todo el entrenamiento en movimiento si el entrenador ve el trineo parado todo el equipo hará 10 burpees WOD: AMRAP 20 min 3 personas acumulan Máximas rondas de: + 6 DEADLIFT 110/60 KG + 6 STRICT PULLUPS + […]

A: Strength: Bench press 4 x 4 al 80/85% B: WOD: 4 Series de: Ida y Vuelta de trineo 10 Slam ball 1 rope climb Rest. Stretch.  

A: Power: 1 Min On 1 Min Off durante 14 min. 18/11  Kcal B: WOD: AMRAP 5 min POR TRIOS: Maximos largos Sleed Push. C: Stretch.

A: Strength: Back Squat 3 x 10 al 75/80% B: wod: 4 Rondas de: Ida y vuelta Sleed push 4 DB Snatch 1 deadlift 120 kg C: Stretch.