A: Strength: Back Squat: 4 x 4 al 85% B: WOD: 21/15/9 Back Squat from the rack con el 50% Slam ball Time cap 9 min C: Stretch.

A: Skill: Ring dip B: WOD por parejas: 50 Ring dip 50 Ring row 100 Slam ball 1000m Row

A: Gymnastic Wod: AMRAP 7 Min: 15 m hand stand walk ó 25 shoulder tap 10 Toes to bar 15 Hollow rock B: WOD: AMRAP 7 Min 15 Slam ball 15 Box Jump 15 Sit ups C: Stretch

A: Skill: Kettlebell push jerk B: WOD: For time: 1000m Row Then 4 Rounds: 5 Kettlebell push jerk cada mano 10 Slam ball

A: Strength: Back Squat 3 x 10 al 75% B:WOD: 4 Series de: Empuje de trineo ida y vuelta 5 Salm ball 10 KB swing americano Rest C: Stretch

A: Gymnastic: Trabajo de Ring Muscleups Estrictos. 4 series de máximas repes, los que no los tengan, transiciones con pies sobre el cajón, trabajando el PULL. B: WOD: 21/15/9 thruster 45 kg Slam ball Time cap 8 Min. Stretch