A: Strength: Shoulder press 5 series de 5 repeticiones sin superar el 75 % de la rm. Ejecutar sin paradas y contralando la posición. B: WOD: AMRAP 10 min 100 m run 15 SDLHP KB 15 wall ball shot 15 toes to bar C: Stretch.

A: Strength Shoulder press: 4 x 10 ejecución dinámica, sin fallo. B: WOD: 4 seriess de: 30 doble unders o 60 singels o 30 over the parallele 10 wall ball shot 15 kb swing Descansamos hasta poder repetir a tope. Apuntar tiempos y escribir el major y el peor en la pizarra. C: Stretch

A: Strength: Shoulder press: 5 x 3 Peso exigente sin fallar. B: WOD: 10/6 /4/2 Pullups estrictas lastrados Dips entre cajones lastrado. C: Strech

A: Strength: 4 series de 3 shoulder press + 3 push jerk B: WOD: 4 Rondas de: 12 burpees pullups 12 SDHP 50/30KG 12 toes to bar Time cap: 18 min. C: Stretch

A: Crossfit Total: Buscaremos nuestras Rms en back Squat, press de Hombro y Peso muerto. Solo se podrán tener 3 fallos para considerar que se ha encontrado tu Rm. B: Stretch

A: Strength: Shoulder press 3 x 3 B: WOD 4 rondas de: 10 deadlift 100/60 kg 10 HSPU Strictos C: Stretch